Tidur merupakan proses penting untuk menjaga tubuh agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik. Bahkan, kurang tidur atau disebut juga insomnia bisa memicu timbulnya berbagai penyakit berbahaya. Karena itu, Anda perlu mencari cara mengatasi susah tidur dan mencobanya sesegera mungkin.
Banyak orang yang mengalami insomnia jangka pendek sehingga lebih sulit untuk tidur di malam hari. Hal ini membuat kamu lebih sulit untuk mengatur waktu bangun di pagi hari, karena tidur terlalu malam atau bahkan pagi. Padahal setiap orang dewasa paling tidak butuh tidur 7-9 jam setiap malamnya.
Agar bisa cepat tidur, memang ada beberapa jenis obat-obatan yang bisa dikonsumsi. Namun, cara tersebut sebaiknya hanya dilakukan atas rekomendasi dokter, karena berisiko menimbulkan ketergantungan obat tidur. Berikut cara cara mengatasi susah tidur versi DuniaCerdas.com .
1. Relaksasi
Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan melakukan relaksasi. Misalnya dengan olahraga yoga atau pilates. Aktivitas tersebut bisa memberikan rasa tenang dan nyaman, sehingga saat malam hari Anda bisa tidur dengan lelap. Selain itu, bentuk relaksasi lainnya yang bisa Anda lakukan yaitu dengan membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik yang membuat diri anda tenang.
2. Kurangi Stress
Kondisi stres yang Anda alami dapat memengaruhi kualitas dan kuantitas tidur. Saat stres, pikiran akan tetap aktif pada malam hari, sehingga membuat Anda sulit tidur.
Jadi, cobalah anda berbagai cara untuk mengurangi kadar stres Anda, misalkan melakukan hobi, nonton film, dan mengobrol dengan teman dekat. Jika stres mulai mengganggu aktivitas, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter atau mendatangi fasilitas kesehetan terdekat.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Dengan anda mengonsumsi makanan sehat dan bergizi juga bisa membantu mengatasi insomnia. Sebaiknya hindari konsumsi makanan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks saat malam hari. Sebab makanan tersebut dapat membuat kerja sistem pencernaan yang membuat tubuh anda sulit istirahat.
4. Mengurangi Kafein
Bagi anda menyukai kopi dan minuman berkafein lainnya, dianjurkan untuk mengurangi asupan kafein harian jika ingin tidur lelap di malam hari. Hal ini dikarenakan kafein termasuk salah satu stimulan yang bisa membuat Anda terjaga dan tidak bisa tidur. Bahkan, kafein juga bisa memperparah rasa cemas, sehingga bukannya cepat tidur, Anda justru akan semakin sulit tidur karena merasa gelisah.
Oleh karena itu, hindari mengonsumsi kafein menjelang tidur. Selain kopi, hindari juga berbagai stimulan lain, seperti rokok dan alkohol, yang dapat membuat Anda kurang tidur atau insomnia.
5. Berolahraga Teratur
Kamu juga bisa melakukan olahraga secara teratur agar tidak insomnia. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga segera sebelum tidur dapat memiliki efek stimulan pada tubuh dan harus dihindari. Cobalah untuk menyelesaikan berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kamu berencana untuk tidur malam itu.
Baca Juga : 6 Minuman Menurunkan Asam Urat