Pernahkah Anda bangun tidur lalu mendadak merasa pundak terasa berat tanpa alasan yang jelas? Sensasi ini sering muncul tiba-tiba, membuat banyak orang bertanya-tanya apa yang sedang terjadi pada tubuh mereka. Apalagi jika rasa berat itu muncul bersamaan dengan pegal yang menjalar ke leher atau punggung atas, rasa cemas pun ikut meningkat—apakah ini hanya kelelahan biasa, atau tanda masalah kesehatan tertentu?
Rasa berat pada pundak sebenarnya cukup umum terjadi, dan sering kali berhubungan dengan aktivitas harian yang kita lakukan tanpa sadar. Banyak kebiasaan kecil seperti duduk membungkuk, bekerja terlalu lama di depan layar, atau bahkan stres emosional bisa menyebabkan otot bahu menegang. Namun, tidak sedikit juga kasus di mana keluhan ini terkait kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian lebih.
Penyebab Umum Pundak Terasa Berat
- Otot Tegang karena Postur yang Buruk
Postur tubuh yang salah adalah penyebab paling umum. Duduk terlalu lama tanpa bergerak, menunduk saat menggunakan ponsel, atau posisi kerja yang tidak ergonomis dapat membuat otot leher dan bahu bekerja berlebihan. Jika di biarkan, kondisi ini memicu rasa berat, kaku, bahkan nyeri. - Stres Emosional dan Ketegangan Mental
Tanpa disadari, stres bisa “tersimpan” di area bahu dan leher. Saat pikiran tegang, tubuh ikut mengencangkan otot sebagai bentuk respon alami. Hasilnya, pundak terasa berat, pegal, dan tidak nyaman. Inilah mengapa relaksasi mental sangat berpengaruh terhadap kondisi fisik. - Kurang Tidur dan Kelelahan
Kurang tidur membuat otot tidak memiliki kesempatan untuk pulih sepenuhnya. Ditambah posisi tidur yang tidak mendukung, rasa berat pada pundak bisa muncul sejak bangun tidur. - Cedera Ringan atau Penggunaan Berlebihan (Overuse)
Aktivitas berat seperti olahraga intens, mengangkat barang, atau gerakan berulang dapat membuat otot bahu bekerja lebih keras dari biasanya. Jika tidak diimbangi dengan pemulihan yang cukup, rasa berat dapat muncul dan bertahan selama beberapa hari. - Masalah Kesehatan Tertentu
Dalam beberapa kasus, pundak terasa berat dapat disebabkan oleh saraf terjepit, gangguan tulang belakang bagian atas, radang sendi, atau migrain. Meskipun tidak selalu berbahaya, keluhan ini harus diperhatikan jika berlangsung lama atau disertai gejala lain.
Cara Mengurangi Rasa Berat pada Pundak
- Perbaiki Postur Tubuh
Usahakan duduk tegak, bahu rileks, dan layar sejajar dengan mata. Perubahan sederhana ini dapat mengurangi tekanan pada bahu secara signifikan. - Lakukan Peregangan Rutin
Lakukan stretching ringan setiap 2–3 jam, terutama jika bekerja dalam posisi yang sama. Gerakan sederhana seperti memutar bahu dan meregangkan leher sangat membantu. - Gunakan Kompres Hangat
Kompres hangat membantu melancarkan aliran darah dan membuat otot lebih rileks. Lakukan 10–15 menit untuk hasil yang optimal. - Kelola Stres dengan Baik
Meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau sekadar beristirahat sejenak dapat membantu menurunkan ketegangan mental yang memengaruhi otot bahu. - Pijat atau Massage Ringan
Pemijatan lembut dapat membantu mengurangi kekakuan dan membuat otot lebih lentur. Anda bisa melakukannya sendiri atau meminta bantuan terapis. - Tidur dengan Posisi dan Bantal yang Tepat
Bantal yang terlalu tinggi atau keras dapat memberi tekanan pada leher dan bahu. Pilih bantal yang menopang leher secara alami dan hindari tidur tengkurap terlalu lama.
Kapan Harus ke Dokter?
Anda sebaiknya segera berkonsultasi jika rasa berat pada pundak di sertai:
- mati rasa atau kesemutan,
- kelemahan otot,
- nyeri tajam yang menjalar ke lengan,
- sesak napas atau nyeri dada,
- keluhan tidak membaik dalam beberapa hari.
Gejala-gejala tersebut bisa menandakan kondisi yang lebih serius seperti saraf terjepit, gangguan tulang belakang, atau masalah jantung yang perlu pemeriksaan dokter.
Baca Juga : Sakit Leher Belakang: Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kesimpulan
Dengan itu maka, Pundak terasa berat adalah keluhan yang umum dan sering di picu oleh aktivitas harian, postur yang kurang tepat, stres berlebih, atau kelelahan. Walaupun tidak selalu berbahaya, kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan produktivitas jika di biarkan.
Dengan memperbaiki kebiasaan tubuh—seperti menjaga postur, melakukan peregangan rutin, mengelola stres, dan tidur dengan posisi yang benar—rasa berat pada pundak dapat berkurang secara signifikan. Namun, jika keluhan berlangsung lama, bertambah parah, atau di sertai gejala lain, pemeriksaan medis tetap menjadi langkah yang paling aman.