Lambung merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia. Namun, masih banyak orang yang sering memiliki kebiasaan yang justru dapat membahayakan lambungnya. Jika anda tidak menjaga kesehatan lambung dengan baik, akan ada banyak risiko kesehatan yang siap menyerang. Penyakit Lambung adalah penyakit di mana asam lambung atau empedu mengiritasi lapisan dalam pipa makanan. Pada penyakit asam lambung biasanya gejala yang dialami penderita adalah biasanya gejala ini ditandai dengan rasa nyeri pada bagian dada, hal ini biasanya terjadi setelah makan dan mulai terasa nyeri saat berbaring. Orang dengan asam lambung yang cukup parah seringkali dapat mengalami kesulitan menelan makanan. Untuk mengurangi risiko sakit perut, penting bagi anda untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat. berikut tentang cara menjaga kesehatan lambung di bawah ini versi duniacerdas.
Inilah Cara Menjaga Kesehatan Lambung Anda
1. Pola Makan Teratur
Pola makan yang baik adalah langkah pertama menuju perut yang sehat. Luangkan waktu untuk makan secara perlahan dan jangan terburu-buru. Hindari juga makan berlebihan dan makan banyak sebelum tidur.
Bagi penderita sakit lambung, umumnya dianjurkan untuk sering makan namun dalam porsi kecil. Anda bisa makan beberapa kali sehari 3 kali (sarapan, makan siang, makan malam). Dan makan makanan ringan (snack) dua kali sehari (pagi dan sore). Makan malam setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Pertimbangkan juga untuk memenuhi kebutuhan air mineral harian anda harus terpenuhi.
2. Hindari Stress
Stres adalah salah satu pemicu penyakit lambung Memang, stres bisa menurunkan produksi hormon prostaglandin. Hormon ini bekerja membuat lapisan di sekitar dinding lambung untuk melindungi dinding lambung agar tidak termakan oleh asam lambung.
Stres tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat mengelolanya dengan berbagai cara. Coba lakukan teknik pernapasan, meditasi, atau alihkan stres Anda ke hal-hal yang Anda sukai. Bila perlu, Anda juga bisa menjalani terapi dengan psikolog.
3. Hindari Makan Pedas dan Asam
Saat makanan masuk ke lambung, lambung secara alami mengeluarkan asam HCl. Namun, jika makanannya pedas atau asam, lambung akan mengeluarkan lebih banyak asam HCl.
Selain itu juga dapat memicu pertumbuhan bakteri jahat yang ada dalam usus. Ini dapat mengiritasi lapisan dalam perut yang menyebabkan sensasi terbakar. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi atau hindari konsumsi makanan pedas dan asam untuk menjaga kesehatan lambung.
4. Menghindari Kopi
Jika anda sudah memiliki banyak masalah perut, lebih baik kurangi asupan kopi Anda. Kopi dapat menyebabkan peningkatan sekresi asam lambung, yang terkait dengan gejala kembung dan mual. Ada baiknya anda memilih kopi dengan kandungan kafein yang sedikit agar tidak terjadi peningkatan sekresi asam.
5. Menghindari Alkohol dan Rokok
Hentikan kebiasaan buruk seperti merokok dan minum terlalu banyak alkohol. Merokok juga mendorong lambung memproduksi lebih banyak asam lambung, yang menyebabkan peningkatan keasaman di kerongkongan. Memang, kebiasaan tersebut bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat dengan memenuhi kebutuhan cairan dengan minum 8 gelas sehari dan rutin berolahraga.
Baca Juga Artikel : 6 Makanan Diet Vegan yang Sehat
6. Menghindari Salah Penggunaan Obat
Salah satu cara menjaga kesehatan lambung adalah dengan menghindari salah penggunaan obat secara tidak sengaja. Ada sejumlah obat yang berhubungan dengan sakit perut, termasuk pereda nyeri.
Jadi, untuk perut yang sehat, hindari penggunaan obat pereda nyeri sembarangan dan tanpa konsultasi ke dokter. Dalam kasus yang parah, perut bisa berdarah karena menggunakan obat ini.
7. Melakukan Olahraga Rutin
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya menjaga kesehatan sistem pencernaan. Olahraga juga dapat membantu meringankan gejala sembelit dan mencegah penyakit radang usus. Ditambah lagi, dengan aktivitas fisik yang teratur, anda akan merasakan buang air besar lebih teratur. Buang air besar yang teratur adalah dilakukan 1 x hari apabila anda tidak 1x hari berarti anda sedang tidak sehat .
8 . Hindari Dehidrasi
Anda harus mengonsumsi air putih sekitar dua liter per hari untuk menjaga fungsi organ pencernaan seperti hati. Memang, manfaat minum air putih adalah membantu mengeluarkan racun dan menghilangkan efek samping obat yang dapat mengganggu fungsi hati. Selain itu, air juga membantu melumasi lambung anda, sehingga mencegah naik asam lambung ke tenggorokan.
9. Konsultasikan dengan Dokter
Ada baiknya apabila tidak kunjung membaik anda harus menemui dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh terhadap Anda dan menentukan kemungkinan penyebab keluhan Anda. Jangan biarkan masalah perut berlarut-larut.
Ikuti tips di atas dalam menjaga kesehatan lambung agar tetap berfungsi dengan baik. Tidak hanya pola makan yang perlu diperhatikan, tetapi juga pola hidup sehat lainnya seperti mengontrol berat badan, menghindari penggunaan obat sembarangan, dll.
Oleh karena itu, mulai saat ini kita semua memiliki kewajiban untuk menjaga kesehatan dari mulaipola makan dan pilihan makanan yang lebih sehat dan aman, mengurangi konsumsi kafein yang berlebihan, berhenti merokok dan mulai menerapkan pola hidup sehat yang lebih kuat. Karena sehat itu mahal, jangan tunggu sakit baru mulai pola hidup sehat, karena kalau sehat bisa menikmati hidup, dan orang yang tidak peduli dengan kesehatan akan menimbul penyakit penyakir berbahaya apabila tidak bisa terjadinya kematian.
Source Youtube : Yc media