Banyak orang dengan diabetes masih ragu makan buah karena rasanya manis. Padahal nggak semua buah bikin gula darah naik. Ada beberapa buah yang masih aman buat diabetes, asal tahu porsi dan cara makannya.
Buah juga bisa jadi camilan yang enak karena di dalamnya ada serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Yang ngaruh itu kandungan karbohidrat dan gula alami di buahnya. Jadi, kamu nggak harus menghindari buah hanya karena punya rasa manis.
Buah untuk Diabetes yang Bisa Kamu Coba
Kalau lagi cari buah yang lebih ramah buat gula darah, beberapa pilihan ini bisa kamu coba.
1. Apel
Apel termasuk buah yang seratnya lumayan tinggi, terutama kalau di makan bersama kulitnya setelah di cuci bersih. Serat ini bisa membantu memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Untuk camilan, kamu bisa makan 1 buah apel ukuran sedang. Rasanya yang manis dan teksturnya renyah juga bikin apel enak di makan kapan saja.
2. Pir
Kalau suka buah yang renyah dan menyegarkan, pir bisa jadi opsi enak buat kamu. Kandungan seratnya juga lumayan dan bikin kenyang lebih lama.
Cukup makan 1 buah pir ukuran sedang sebagai camilan. Nggak perlu di tambah gula atau pemanis lainnya.
3. Jambu Biji
Jambu biji punya serat dan vitamin C yang cukup tinggi. Rasanya yang segar juga cocok buat kamu yang lagi ingin ngemil buah tanpa rasa terlalu manis.
Untuk porsinya, cukup makan sekitar ½ jambu biji ukuran besar. Potong-potong lalu makan langsung supaya lebih mudah mengatur jumlahnya.
4. Jeruk
Jeruk bisa jadi pilihan simpel saat kamu ingin ngemil sesuatu yang segar. Selain punya vitamin C, jeruk utuh juga punya serat yang sayang kalau di lewatkan.
Satu buah jeruk ukuran sedang sudah cukup untuk sekali makan. Lebih baik makan buahnya langsung daripada mengubahnya menjadi jus yang biasanya lebih mudah di minum dalam jumlah banyak.
5. Stroberi
Buat kamu yang suka rasa manis dan sedikit asam, stroberi bisa jadi pilihan yang menarik. Buah ini juga punya serat dan antioksidan.
Kamu bisa makan sekitar 5–6 buah stroberi sebagai camilan. Kalau mau di campur yogurt, pilih yogurt tanpa tambahan gula supaya nggak bikin asupan gula jadi berlebihan.
Jangan Lupa Atur Porsinya
Meski ramah buat diabetes, bukan berarti boleh makan sepuasnya. Buah tetap punya karbohidrat dan gula alami yang bisa memengaruhi kadar gula darah.
Makanya, atur porsinya ya. Contohnya, 1 apel sedang, 1 pir, ½ jambu biji besar, 1 jeruk, atau sekitar 5–6 stroberi bisa jadi gambaran porsi sekali makan.
Selain jumlahnya, cara mengolah buah juga penting. Buah utuh biasanya lebih baik daripada jus karena seratnya masih ada dan kamu lebih mudah mengontrol porsinya. Hindari juga tambahan gula, sirup, atau susu kental manis.
Baca Juga : Gangguan Kognitif Ringan Akibat Diabetes
Jadi, Boleh Nggak Sih Diabetes Makan Buah?
Boleh. Punya diabetes bukan berarti kamu harus berhenti makan buah. Apel, pir, jambu biji, jeruk, dan stroberi bisa jadi beberapa pilihan yang enak untuk camilan sehari-hari.
Yang penting, jangan cuma fokus pada jenis buahnya. Perhatikan juga porsinya dan cara kamu menikmatinya. Karena kondisi tiap orang beda-beda, kebutuhan makanan dan pengaturan gula darahnya juga bisa berbeda.
Kalau kamu masih bingung menentukan porsi buah yang cocok, terutama kalau gula darah sering naik turun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.