Pernah tiba-tiba tangan atau kaki terasa kebas setelah duduk terlalu lama? Rasanya seperti di tusuk jarum, mati rasa, atau kesemutan. Kondisi ini memang sering terjadi dan biasanya bukan sesuatu yang berbahaya. Tapi kalau kebas muncul berulang, berlangsung lama, atau di sertai gejala lain, kamu tetap perlu waspada.
Disclaimer: Artikel ini hanya untuk tujuan edukasi dan tidak menggantikan pemeriksaan dokter. Kalau kebas muncul tiba-tiba, semakin parah, atau di sertai gejala serius, segera cari pertolongan medis.
Kebas Itu Apa Sih?
Kebas adalah istilah umum untuk mati rasa dan kesemutan, yaitu berkurangnya sensasi pada bagian tubuh. Selain mati rasa, sebagian orang juga merasakan sensasi seperti di tusuk jarum, terasa terbakar, atau sulit menggerakkan bagian tubuh tertentu.
Kondisi ini bisa terjadi di tangan, kaki, jari, bahkan wajah. Penyebabnya pun beragam, mulai dari posisi tubuh yang kurang tepat hingga gangguan pada saraf.
Penyebab Kebas yang Paling Sering Terjadi
Supaya nggak panik, kenali beberapa penyebab kebas yang paling umum berikut.
1. Duduk atau Tidur Terlalu Lama
Ini penyebab yang paling sering. Posisi tubuh yang menekan saraf atau menghambat aliran darah membuat tangan atau kaki terasa mati rasa. Biasanya, kebas akan hilang setelah kamu mengubah posisi dan mulai bergerak.
2. Saraf Terjepit
Kalau kebas sering muncul di tangan, kaki, atau menjalar dari leher maupun pinggang, bisa jadi penyebabnya adalah saraf terjepit. Contohnya Carpal Tunnel Syndrome (CTS) di pergelangan tangan atau Herniated Nucleus Pulposus (HNP) di pinggang yang menekan saraf.
3. Diabetes
Diabetes dapat menyebabkan kerusakan saraf yang di kenal sebagai neuropati diabetik. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), kondisi ini menjadi salah satu komplikasi diabetes yang sering di tandai dengan kebas atau kesemutan, terutama pada telapak kaki.
4. Kekurangan Vitamin B12
Vitamin B12 berperan penting menjaga fungsi saraf. Kalau tubuh kekurangan vitamin ini, risiko mengalami kebas, kesemutan, hingga kelemahan otot bisa meningkat.
5. Gangguan Sirkulasi Darah
Aliran darah yang kurang lancar juga bisa membuat tangan atau kaki terasa dingin, kesemutan, dan kebas. Kondisi ini biasanya lebih sering di rasakan saat terlalu lama berada dalam satu posisi.
Cara Mengatasi Kebas
Kalau penyebabnya bukan kondisi serius, beberapa langkah sederhana berikut bisa membantu mengurangi keluhan.
1. Ubah Posisi Tubuh
Kalau kebas muncul karena duduk atau tidur terlalu lama, segera ubah posisi dan gerakkan bagian tubuh yang terasa mati rasa.
2. Lakukan Peregangan
Peregangan ringan membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengurangi tekanan pada saraf.
3. Kompres Hangat
Kompres hangat selama sekitar 10–15 menit pada area yang kebas dapat membantu melancarkan sirkulasi darah dan membuat otot terasa lebih rileks.
4. Rutin Bergerak
Kalau pekerjaanmu mengharuskan duduk lama, usahakan berdiri atau berjalan setiap 30–60 menit supaya aliran darah tetap lancar.
5. Penuhi Kebutuhan Vitamin B12
Perbanyak makanan yang mengandung vitamin B12 seperti ikan, telur, susu, daging, dan hati sapi. Kalau di perlukan suplemen, konsultasikan dulu dengan dokter.
6. Jaga Gula Darah Tetap Stabil
Kalau kamu memiliki diabetes, menjaga kadar gula darah tetap terkontrol sangat penting untuk membantu mencegah kerusakan saraf yang lebih parah. Kemenkes RI juga mengingatkan bahwa pengendalian gula darah dapat membantu menurunkan risiko komplikasi neuropati.
Kapan Harus ke Dokter?
Jangan menunda pemeriksaan kalau kebas di sertai gejala berikut:
- Terjadi tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas.
- Berlangsung lebih dari beberapa jam atau sering kambuh.
- Di sertai kelemahan pada tangan atau kaki.
- Sulit berbicara atau wajah terlihat menurun sebelah.
- Sulit berjalan atau kehilangan keseimbangan.
- Muncul setelah cedera pada kepala, leher, atau punggung.
Gejala-gejala tersebut bisa menjadi tanda gangguan saraf, stroke, atau kondisi medis lain yang membutuhkan penanganan segera.
Baca Juga : Kaki Gajah: Penyebab, Gejala, dan Cara Mencegahnya
Kesimpulan
Kebas memang sering kali terjadi karena posisi tubuh yang kurang tepat dan biasanya akan membaik dengan sendirinya. Namun, kalau keluhan muncul berulang, berlangsung lama, atau di sertai gejala lain, jangan di anggap sepele.
Coba catat kapan mati rasa muncul, berapa lama berlangsung, dan apa yang biasanya memicunya selama satu minggu. Catatan sederhana ini bisa sangat membantu dokter menentukan penyebabnya saat kamu berkonsultasi. Semakin cepat penyebab kebas diketahui, semakin cepat pula penanganan yang bisa dilakukan agar kondisinya tidak bertambah parah.
