Udah nambah porsi tapi BB masih mentok di situ-situ aja? Tenang, banyak yang ngalamin juga. Kalau kamu lagi cari makanan penambah berat badan, naikin BB bukan berarti harus maksa nambah porsi segunung atau ngabisin satu piring besar sekaligus.
Kalau gampang kenyang, pilih makanan yang kalorinya cukup padat dan tetap punya protein serta nutrisi yang di butuhkan tubuh. Jadi, kamu bisa nambah kalori tanpa terus-terusan merasa begah.
1. Sarapan Jangan Cuma Kopi + Roti
Kalau targetmu ingin naik BB, sarapan sebaiknya nggak cuma kopi dan sepotong roti.
Coba bikin sarapan yang lebih lengkap, misalnya:
- Roti gandum + telur + selai kacang
- Oatmeal + susu + pisang + kacang
- Nasi + telur + sayuran
Porsinya nggak harus langsung besar. Yang penting ada karbohidrat, protein, dan lemak supaya lebih mengenyangkan.
2. Karbo Itu Teman, Bukan Musuh
Nasi, kentang, ubi, dan oatmeal nggak perlu dijauhi kalau kamu ingin menaikkan berat badan.
Karbohidrat bisa jadi tenaga utama kamu. Kalau biasanya makan satu centong nasi, coba tambah sedikit demi sedikit sesuai kebutuhan.
Padukan juga dengan lauk seperti:
- Ayam
- Ikan
- Telur
- Tahu
- Tempe
Jadi bukan cuma kalori yang masuk, nutrisi hariannya juga tetap keisi.
3. Kalah di Porsi? Menang di Frekuensi
Kalau gampang kenyang, jangan maksa ngabisin satu piring besar. Coba makan lebih sering dengan porsi yang lebih nyaman.
Camilan bisa jadi cara simpel buat nambah kalori di sela-sela makan. Misalnya:
- Pisang + selai kacang
- Yogurt + granola
- Kacang-kacangan
- Alpukat
- Roti + telur
1 sdm selai kacang sekitar 90 kalori. Kelihatannya sedikit, tapi lumayan buat nambah kalori harian.
4. Manfaatkan Kalori dari Minuman
Makan banyak terasa susah? Minuman bisa jadi jalan ninja buat nambah kalori tanpa bikin perut terlalu penuh.
Kamu bisa coba:
- Susu
- Smoothie pisang + susu
- Smoothie buah + yogurt
- Smoothie pisang + selai kacang
Tapi jangan asal pilih minuman manis. Kalorinya memang banyak, tapi belum tentu punya protein dan nutrisi yang cukup.
5. Pilih Makanan Penambah Berat Badan yang Padat Kalori
Beberapa makanan punya kalori cukup tinggi meskipun porsinya nggak besar. Ini cocok buat kamu yang cepat kenyang.
Alpukat punya lemak tak jenuh dan gampang dipadukan dengan makanan lain. Kamu bisa makan langsung, jadi topping roti, atau dibuat smoothie.
Kacang-kacangan juga praktis buat camilan. Bisa ditambahkan ke oatmeal, yogurt, atau dimakan langsung dalam porsi yang sesuai.
Telur gampang diolah dan mengandung protein. Mau direbus, dibuat omelet, atau dicampur ke nasi, tetap enak.
Nggak Usah Ribet, Ini Contoh Menu Makanan Penambah Berat Badan
Nggak usah ribet. Nih contoh simpelnya kalau kamu bingung mulai dari mana:
- Sarapan: oatmeal + susu + pisang + kacang
- Camilan pagi: roti + selai kacang
- Makan siang: nasi + ayam + sayur + tahu
- Camilan sore: yogurt + buah
- Makan malam: nasi + ikan + sayuran
- Camilan malam: susu atau smoothie
Nggak harus mengikuti menu ini persis. Sesuaikan dengan makanan yang kamu suka dan kebutuhan tubuhmu.
Sudah Makan Makanan Penambah Berat Badan, Tapi BB Tetap Susah Naik?
Kalau sudah mencoba makan lebih sering dan menambah kalori tapi BB tetap susah naik, jangan langsung menyalahkan metabolisme.
Kalau berat badan justru turun tanpa di sengaja, nafsu makan berubah drastis, atau muncul keluhan lain, bisa jadi ada masalah kesehatan di baliknya.
Dalam kondisi seperti ini, langsung konsultasi ke dokter atau ahli gizi biar dicek sekalian dan dikasih saran yang pas sama kamu.
Baca Juga : Penyebab Berat Badan Naik yang Sering Terjadi Tanpa Disadari
Naikin BB Nggak Harus Maksa Makan
Makanan penambah berat badan nggak harus berupa junk food, gorengan, atau makanan tinggi gula. Telur, susu, alpukat, kacang, selai kacang, nasi, oatmeal, ikan, dan ayam bisa kamu masukin ke menu sehari-hari.
Kalau gampang kenyang, coba makan lebih sering, tambahkan camilan, dan pilih makanan yang kalorinya cukup padat.
Intinya, naikin BB itu bukan perang porsi. Tapi perang strategi.
Kamu tim #TeamNasiTambah atau #TeamCamilan? Komen ya 👇