
<p>Gadget seperti smartphone, tablet, dan laptop kini telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Keberadaan teknologi ini mempermudah akses informasi, komunikasi, serta hiburan. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan, terutama menjelang waktu tidur, menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan, mulai dari mengalami sulit tidur bahkan penurunan kualitas tidur.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>Cahaya Biru dan Ritme Sirkadian</strong></p>



<p>Layar gadget memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat mengganggu produksi hormon melatonin. Hormon ini berperan penting dalam mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus alami tubuh yang mengatur kapan seseorang merasa mengantuk atau terjaga. Paparan cahaya biru pada malam hari membuat otak mengira bahwa waktu masih siang sehingga tubuh lebih sulit untuk merasa mengantuk. Akibatnya, jam tidur menjadi tertunda dan kualitas tidur menurun.</p>



<p><strong>Kebiasaan Menggunakan Gadget Menjelang Tidur</strong></p>



<p>Selain faktor cahaya biru, kebiasaan penggunaan gadget sebelum tidur juga berpengaruh terhadap kualitas istirahat. Aktivitas seperti menonton video, bermain gim, atau menggunakan media sosial dapat memicu aktivitas otak yang berlebihan. Hal ini membuat tubuh tetap berada dalam kondisi terjaga meskipun waktu sudah larut malam. Ketegangan mental yang timbul akibat konten tertentu, misalnya berita atau interaksi media sosial, juga dapat menunda rasa kantuk.</p>



<p><strong>Dampak Terhadap Kesehatan</strong></p>



<p>Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas akibat penggunaan gadget berkepanjangan dapat menimbulkan berbagai gangguan kesehatan. Beberapa di antaranya meliputi:</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Menurunnya konsentrasi dan produktivitas</strong> pada keesokan harinya.</li>



<li><strong>Gangguan suasana hati</strong>, seperti mudah marah, cemas, atau <a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Stres">stres</a>.</li>



<li><strong>Risiko masalah kesehatan kronis</strong>, misalnya obesitas, hipertensi, dan gangguan metabolisme akibat pola tidur yang tidak teratur.</li>



<li><strong>Penurunan daya tahan tubuh</strong> karena kurangnya waktu istirahat optimal.</li>
</ol>



<p><strong>Upaya Meningkatkan Kualitas Tidur</strong></p>



<p>Untuk mengurangi dampak buruk gadget terhadap tidur, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur</strong>, minimal 1-2 jam sebelum waktu istirahat.</li>



<li><strong>Mengaktifkan fitur mode malam atau night mode</strong> pada perangkat untuk mengurangi paparan cahaya biru.</li>



<li><strong>Membuat rutinitas tidur yang konsisten</strong>, seperti membaca buku atau melakukan relaksasi tanpa melibatkan gadget.</li>



<li><strong>Menempatkan gadget di luar kamar tidur</strong> agar tidak tergoda untuk menggunakannya saat hendak tidur.</li>
</ol>



<p><strong>Kesimpulan</strong></p>



<p>Penggunaan gadget yang berlebihan, terutama pada malam hari, terbukti berpengaruh terhadap kualitas tidur melalui paparan cahaya biru dan aktivitas otak yang berlebihan. Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat berdampak serius pada kesehatan fisik maupun mental. Oleh karena itu, diperlukan kesadaran dan disiplin dalam membatasi penggunaan gadget menjelang tidur agar tidak mengalami sulit tidur dan tubuh mendapatkan istirahat yang optimal.
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>
</p>



<p>BACA JUGA ARTIKEL: <a href="https://duniacerdas.com/tips/cara-alami-agar-cepat-tidur-konsumsi-makanan-dan-minuman-ini/">Cara Alami Agar Cepat Tidur : Konsumsi Makanan dan Minuman Ini</a>

Sulit Tidur Ternyata Pengaruh Gadget
