
<p>Pilates adalah metode latihan fisik yang bertujuan meningkatkan kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, keseimbangan, serta kesadaran tubuh secara menyeluruh. Meskipun terlihat lembut dan perlahan, Pilates sangat efektif jika dilakukan dengan teknik yang benar. Sayangnya, masih banyak praktisi terutama pemula yang melakukan berbagai kesalahan mendasar selama sesi latihan pilates, sehingga efektivitas gerakan menjadi berkurang atau bahkan berisiko menimbulkan cedera. Artikel ini akan membahas secara mendalam mengenai kesalahan umum dalam latihan Pilates yang perlu dihindari agar Anda dapat memperoleh manfaat maksimal dari latihan tersebut.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>1. Mengabaikan Aktivasi Otot Inti (Core)</strong></p>



<p>Salah satu prinsip utama dalam Pilates adalah keterlibatan aktif otot inti, terutama otot-otot perut dalam (<a href="https://en.wikipedia.org/wiki/Transverse_abdominal_muscle">transversus abdominis</a>), dasar panggul, dan multifidus. Banyak peserta latihan melakukan gerakan tanpa mengaktifkan otot inti terlebih dahulu, yang membuat latihan menjadi tidak efektif dan bisa membebani punggung bawah.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Selalu tarik otot perut ke dalam dan ke atas secara halus, seolah-olah sedang mengenakan korset, sebelum memulai setiap gerakan. Fokus pada stabilitas inti selama latihan berlangsung.</p>



<p><strong>2. Pernafasan yang Salah</strong></p>



<p>Pilates memiliki teknik pernapasan khusus yang sinkron dengan gerakan tubuh. Kesalahan umum adalah menahan napas saat bergerak atau bernapas dengan pola yang tidak sesuai, yang bisa menimbulkan ketegangan dan menghambat aliran oksigen ke otot.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Biasakan untuk bernapas secara lateral (pernapasan ke arah tulang rusuk samping), tarik napas melalui hidung saat mempersiapkan gerakan, dan hembuskan napas melalui mulut saat melakukan usaha atau kontraksi utama.</p>



<p><strong>3. Mengutamakan Kuantitas daripada Kualitas Gerakan</strong></p>



<p>Beberapa orang terburu-buru menyelesaikan repetisi latihan tanpa memperhatikan kualitas teknik dan kontrol gerakan. Ini bertentangan dengan prinsip dasar Pilates, yaitu &#8220;precision&#8221; dan &#8220;control&#8221;.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Lakukan gerakan dengan lambat dan penuh kesadaran. Fokus pada kualitas, bukan kuantitas. Bahkan satu repetisi yang dilakukan dengan benar lebih bernilai daripada sepuluh yang dilakukan secara asal.</p>



<p><strong>4. Posisi Tubuh yang Kurang Tepat</strong></p>



<p>Kesalahan postur sering terjadi, seperti bahu yang terangkat ke atas, kepala terlalu mendongak atau menunduk, atau lengkungan punggung yang tidak sesuai. Kesalahan ini dapat mengganggu alur gerakan dan menyebabkan ketegangan otot yang tidak diinginkan.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Gunakan cermin atau minta bantuan instruktur untuk memastikan postur tubuh tetap netral. Perhatikan orientasi kepala, bahu, tulang belakang, dan panggul sepanjang latihan.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>5. Mengabaikan Fleksibilitas Sendi dan Keterbatasan Pribadi</strong></p>



<p>Beberapa orang mencoba memaksakan diri melakukan variasi lanjutan atau ekstrem meskipun tubuh belum siap, yang bisa menyebabkan cedera, terutama pada punggung bawah dan leher.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Hargai kondisi tubuh Anda. Mulailah dari gerakan dasar, dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan seiring dengan meningkatnya kekuatan dan fleksibilitas. Jangan ragu untuk menggunakan alat bantu seperti block, bola kecil, atau resistance band.</p>



<p><strong>6. Tidak Mengikuti Instruksi Instruktur Secara Teliti</strong></p>



<p>Dalam kelas Pilates, instruksi verbal dari instruktur sangat penting. Banyak peserta yang tidak memperhatikan detail arahan, baik karena kurang fokus maupun terlalu terbiasa dengan gerakan tertentu.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Latih kepekaan terhadap instruksi lisan. Dengarkan dengan saksama dan terapkan secara langsung. Jika ada keraguan atau ketidakpastian terhadap suatu gerakan, sebaiknya tanyakan langsung kepada instruktur.</p>



<p><strong>7. Kurangnya Konsistensi dalam Latihan</strong></p>



<p>Latihan Pilates yang tidak dilakukan secara konsisten tidak akan memberikan hasil yang optimal. Tubuh membutuhkan waktu dan latihan rutin untuk memperkuat otot inti, memperbaiki postur, dan meningkatkan fleksibilitas.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Buat jadwal latihan mingguan yang realistis dan konsisten. Minimal dua hingga tiga kali seminggu dianjurkan untuk mendapatkan hasil yang terlihat dan dirasakan.</p>



<p><strong>8. Tidak Melakukan Pemanasan atau Pendinginan</strong></p>



<p>Meskipun Pilates tergolong latihan berdampak rendah (low impact), pemanasan tetap penting untuk mempersiapkan otot dan sendi, serta pendinginan membantu mengembalikan detak jantung ke kondisi normal dan mengurangi nyeri otot pasca-latihan.</p>



<p><strong>Solusi:</strong><strong><br></strong> Lakukan pemanasan ringan seperti pernapasan terkontrol atau peregangan sebelum latihan. Akhiri sesi dengan gerakan ringan dan relaksasi.</p>



<p><strong>Kesimpulan</strong></p>



<p>Latihan pilates membutuhkan perhatian terhadap detail, kesadaran tubuh, dan teknik yang benar agar memberikan manfaat optimal. Menghindari kesalahan umum seperti yang dijelaskan di atas akan membantu meningkatkan kualitas latihan dan mengurangi risiko cedera. Selalu utamakan kontrol, keselarasan, dan pernapasan dalam setiap gerakan. Jika memungkinkan, latihlah Pilates di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, terutama jika Anda masih pemula atau memiliki kondisi medis tertentu. Dengan disiplin dan pendekatan yang tepat, Pilates dapat menjadi bagian penting dalam perjalanan Anda menuju tubuh yang lebih kuat, seimbang, dan sehat.
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>
</p>



<p>BACA JUGA ARTIKEL: <a href="https://duniacerdas.com/kesehatan/manfaat-pilates-equipment-untuk-kesehatan-tubuh/">Manfaat Pilates Equipment untuk Kesehatan Tubuh</a>

Latihan Pilates yang Harus Dihindari
