Pernahkah Anda merasa sudah makan banyak, bahkan lebih dari orang lain, tetapi angka di timbangan tetap tidak bergerak? Setiap kali menimbang berat badan, hasilnya selalu sama, atau naik sedikit lalu turun kembali. Kondisi ini sering membuat frustrasi dan menimbulkan pertanyaan besar: kenapa berat badan susah naik, padahal usaha sudah dilakukan?
Masalah berat badan tidak selalu tentang menurunkan angka di timbangan. Alih-alih menurunkan berat badan, sebagian orang justru harus berjuang ekstra untuk melihat angka timbangan bergerak naik. Situasi ini kerap membuat seseorang merasa bingung, karena usaha yang di lakukan seolah tidak memberikan hasil.
Metabolisme Tubuh Terlalu Cepat
Salah satu alasan utama kenapa berat badan susah naik adalah metabolisme yang terlalu cepat. Metabolisme berperan dalam mengubah makanan menjadi energi. Pada orang dengan metabolisme tinggi, kalori yang masuk akan lebih cepat terbakar, sehingga sulit di simpan sebagai lemak atau massa tubuh.
Orang dengan metabolisme cepat biasanya memiliki tubuh ramping dan tingkat aktivitas yang tinggi. Jika asupan kalori tidak benar-benar melebihi kebutuhan harian, berat badan pun akan sulit bertambah meskipun porsi makan terlihat banyak.
Pola Makan Tidak Konsisten
Banyak orang merasa sudah makan cukup, tetapi sebenarnya pola makannya tidak teratur. Melewatkan sarapan, makan tidak tepat waktu, atau jarang makan dalam sehari membuat tubuh kekurangan asupan energi yang stabil.
Selain itu, pemilihan jenis makanan juga berpengaruh besar. Makan dalam jumlah banyak namun di dominasi makanan rendah kalori tanpa keseimbangan protein dan lemak sehat dapat menjadi penyebab kenapa berat badan susah naik.
Kurang Asupan Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan otot dan jaringan tubuh. Jika asupan protein kurang, tubuh akan kesulitan menambah massa otot meskipun asupan kalori sudah di tingkatkan. Akibatnya, berat badan tidak mengalami kenaikan yang signifikan.
Bagi orang yang ingin menaikkan berat badan, protein sebaiknya di konsumsi secara merata di setiap waktu makan, termasuk saat camilan, bukan hanya saat makan utama.
Aktivitas Fisik Terlalu Tinggi
Aktivitas fisik yang berlebihan juga dapat menjadi penyebab kenapa berat badan susah naik. Orang yang banyak bergerak, sering berjalan, atau rutin melakukan olahraga intens membakar lebih banyak kalori setiap harinya.
Jika kalori yang terbakar lebih besar daripada kalori yang masuk, berat badan akan cenderung stagnan atau bahkan menurun. Kondisi ini sering terjadi pada orang dengan pekerjaan yang menuntut aktivitas fisik tinggi.
Faktor Genetik dan Bentuk Tubuh
Faktor genetik turut memengaruhi bentuk tubuh dan kecenderungan berat badan seseorang. Beberapa orang secara alami memiliki tubuh yang ramping dan sulit menyimpan lemak, sehingga proses menaikkan berat badan terasa lebih menantang.
Meski demikian, faktor genetik bukanlah penghalang mutlak. Dengan strategi yang tepat dan konsisten, berat badan tetap dapat meningkat secara perlahan dan sehat.
Stres dan Kurang Tidur
Stres berkepanjangan dan kurang tidur sering kali diabaikan, padahal keduanya sangat memengaruhi berat badan. Hal ini dapat menekan nafsu makan atau meningkatkan pembakaran energi tanpa disadari.
Kurang tidur juga mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Inilah sebabnya, meskipun sudah makan cukup, berat badan tetap sulit bertambah.
Cara Mengatasi Berat Badan yang Sulit Naik
Memahami kenapa berat badan susah naik merupakan langkah awal yang penting. Selanjutnya, fokuslah pada peningkatan asupan kalori secara bertahap dengan memilih makanan padat gizi dan memastikan kebutuhan protein terpenuhi.
Makan lebih sering dengan porsi sedang, menambahkan camilan sehat, serta menjaga kualitas tidur dapat membantu tubuh menyimpan energi dengan lebih optimal. Jika berolahraga, pilih latihan yang berfokus pada pembentukan otot agar berat badan dapat naik secara sehat.
Baca Juga : Sarapan untuk Diet: Rahasia Awal Turun Berat Badan
Kesimpulan
Kenapa berat badan susah naik bukanlah masalah sederhana, melainkan kondisi yang di pengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari metabolisme, pola makan, aktivitas fisik, hingga gaya hidup. Dengan memahami penyebabnya, Anda dapat menentukan langkah yang lebih tepat dan realistis.
Menaikkan berat badan membutuhkan kesabaran, konsistensi, dan pendekatan yang sesuai dengan kondisi tubuh. Jika dilakukan dengan benar, perubahan berat badan akan lebih mudah dicapai dan bertahan dalam jangka panjang.
