
<p>Pertanyaan mengenai apakah makan malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan sering menjadi topik perbincangan di kalangan masyarakat. Banyak yang beranggapan bahwa makan malam bikin gemuk, seperti setelah pukul 6 sore atau 8 malam, secara otomatis akan membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak. Namun, untuk memahami kebenarannya, penting untuk meninjau hal ini secara ilmiah dan menyeluruh.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>1. Prinsip Dasar Kenaikan Berat Badan</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Kenaikan-Berat-Badan.png"><img src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Kenaikan-Berat-Badan-1024x576.png" alt="Prinsip Dasar Kenaikan Berat Badan" class="wp-image-6430" /></a></figure>



<p>Pada dasarnya, kenaikan berat badan terjadi ketika asupan kalori melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh. Ini dikenal sebagai surplus kalori. Oleh karena itu, waktu makan sebenarnya bukanlah satu-satunya faktor penentu. Seseorang bisa saja mengonsumsi makan malam dalam porsi wajar dan tetap menjaga berat badan ideal selama total asupan kalori harian tidak berlebihan.</p>



<p><strong>2. Ritme Sirkadian dan Metabolisme</strong></p>



<figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Ritme-Sirkadian-dan-Metabolisme.png"><img data-id="6431" src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Ritme-Sirkadian-dan-Metabolisme-1024x576.png" alt="Makan Malam Bikin Gemuk Ritme Sirkadian dan Metabolisme" class="wp-image-6431" /></a></figure>
</figure>



<p>Tubuh manusia bekerja mengikuti ritme sirkadian, yaitu jam biologis yang mengatur berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme tubuh cenderung melambat di malam hari. Ini berarti tubuh mungkin tidak membakar <a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Kalori">kalori</a> seefisien seperti pada siang hari. Namun, perbedaan ini tidak terlalu signifikan jika dibandingkan dengan pengaruh total asupan kalori dan gaya hidup secara keseluruhan.</p>



<p><strong>3. Jenis dan Porsi Makanan pada Malam Hari</strong></p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Jenis-dan-Porsi-Makanan-pada-Malam-Hari.png"><img data-id="6432" src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Jenis-dan-Porsi-Makanan-pada-Malam-Hari-1024x576.png" alt="Makan Malam Bikin Gemuk Jenis dan Porsi Makanan pada Malam Hari" class="wp-image-6432" /></a></figure>
</figure>



<p>Yang lebih berpengaruh terhadap peningkatan berat badan adalah jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi pada malam hari. Makan malam tinggi karbohidrat sederhana, lemak jenuh, dan kalori tinggi dapat memicu penumpukan lemak, apalagi jika dikonsumsi dalam porsi besar. Sebaliknya, makan malam dengan komposisi seimbang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga berat badan dan bahkan mendukung kualitas tidur.</p>



<p><strong>4. Kebiasaan Makan Larut Malam</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Kebiasaan-Makan-Larut-Malam.png"><img src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Kebiasaan-Makan-Larut-Malam-1024x576.png" alt="Kebiasaan Makan Larut Malam" class="wp-image-6433" /></a></figure>



<p>Makan malam bikin gemuk selain itu juga dianggap kurang sehat, seperti ngemil berlebihan, makan sambil menonton televisi, atau memilih makanan cepat saji. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko asupan kalori yang tidak terkontrol. Selain itu, makan dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu sistem pencernaan dan kualitas tidur, yang pada akhirnya memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan.</p>



<p><strong>5. Aktivitas Fisik dan Gaya Hidup</strong></p>



<figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Aktivitas-Fisik-dan-Gaya-Hidup.png"><img data-id="6434" src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/07/Aktivitas-Fisik-dan-Gaya-Hidup-1024x576.png" alt="Makan Malam Bikin Gemuk Aktivitas Fisik dan Gaya Hidup" class="wp-image-6434" /></a></figure>
</figure>



<p>Faktor penting lainnya adalah aktivitas fisik. Jika seseorang makan malam namun tetap aktif secara fisik, seperti berjalan kaki setelah makan atau rutin berolahraga, maka dampak makan malam terhadap berat badan akan jauh lebih kecil. Sebaliknya, gaya hidup sedentari (minim aktivitas fisik) akan memperbesar risiko kelebihan berat badan, apapun waktu makannya.</p>



<p><strong>Kesimpulan</strong>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.92 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>
</p>



<p>Tidak secara otomatis makan malam bikin gemuk. Faktor yang lebih menentukan adalah jumlah kalori total yang dikonsumsi, kualitas makanan, aktivitas fisik, dan kebiasaan harian secara keseluruhan. Oleh karena itu, tidak perlu menghindari makan malam sepenuhnya. Yang terpenting adalah mengelola pola makan secara seimbang, memperhatikan porsi, serta memilih jenis makanan yang sehat.

Makan Malam Bikin Gemuk? Ini Penjelasan Ilmiahnya
