
<p>Gula memang memberikan rasa manis yang menyenangkan, tetapi konsumsi berlebih dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Mengurangi asupan gula bukan berarti harus menghilangkan rasa manis sepenuhnya, melainkan mengatur porsi dan memilih sumber yang lebih sehat. Berikut ulasan lengkap mengenai manfaat mengurangi gula, jenis makanan yang perlu dibatasi, takaran konsumsi aman, serta alternatif pengganti gula yang lebih baik.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad3" id="quads-ad3" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>Manfaat Mengurangi Gula</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Manfaat-Mengurangi-Gula.png"><img src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Manfaat-Mengurangi-Gula-1024x576.png" alt="Manfaat Mengurangi Gula" class="wp-image-6930" /></a></figure>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Menjaga Berat Badan Ideal</strong><strong><br></strong> Gula tambahan mengandung kalori tinggi tanpa nutrisi penting. Menguranginya membantu menekan asupan kalori harian, sehingga lebih mudah menjaga berat badan.</li>



<li><strong>Mencegah Risiko Diabetes Tipe 2</strong><strong><br></strong> Konsumsi gula berlebihan dapat memicu resistensi insulin. Dengan mengurangi gula, sensitivitas insulin membaik dan risiko diabetes menurun.</li>



<li><strong>Kesehatan Jantung Lebih Baik</strong><strong><br></strong> Asupan gula berlebih berkaitan dengan peningkatan trigliserida, tekanan darah tinggi, dan peradangan yang dapat memicu penyakit jantung.</li>



<li><strong>Melindungi Gigi</strong><strong><br></strong> Gula menjadi sumber makanan bakteri penyebab gigi berlubang. Mengurangi gula membantu menjaga kesehatan gigi dan gusi.</li>



<li><strong>Energi Lebih Stabil</strong><strong><br></strong> Gula sederhana memicu lonjakan gula darah yang cepat diikuti penurunan drastis, membuat tubuh cepat lelah. Mengurangi gula menjaga energi lebih stabil sepanjang hari.</li>
</ol>



<p><strong>Jenis Makanan yang Perlu Dikurangi</strong></p>



<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Jenis-Makanan-yang-Perlu-Dikurangi.png"><img src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Jenis-Makanan-yang-Perlu-Dikurangi-1024x576.png" alt="Jenis Makanan yang Perlu Dikurangi" class="wp-image-6932" /></a></figure>



<p>Tidak hanya minuman manis, gula tersembunyi juga banyak ditemukan dalam makanan sehari-hari. Beberapa yang perlu dibatasi antara lain:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li><strong>Minuman manis</strong>: soda, teh kemasan, kopi susu, jus buah kemasan, minuman energi.</li>



<li><strong>Kue dan roti manis</strong>: donat, pastry, bolu, biskuit, muffin.</li>



<li><strong>Makanan olahan</strong>: sereal sarapan manis, saus tomat kemasan, dressing salad, makanan kaleng.</li>



<li><strong>Camilan kemasan</strong>: permen, cokelat, snack rasa manis.</li>
</ul>



<p>Tip: Periksa label gizi. Kata-kata seperti <em>syrup</em>, <em>fructose</em>, <em>dextrose</em>, atau <em>maltose</em> menandakan kandungan gula tambahan.</p>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad1" id="quads-ad1" style="float:none;margin:0px;">

</div>




<p><strong>Porsi Gula yang Aman</strong></p>



<p>Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan:</p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Dewasa: maksimal 25 gram gula tambahan per hari (sekitar 6 sendok teh).</li>



<li>Anak-anak: lebih rendah, sekitar 20 gram per hari (sekitar 4-5 sendok teh).</li>
</ul>



<p>Penting diingat, ini hanya untuk gula tambahan (seperti pada minuman kemasan atau makanan olahan), bukan gula alami dari buah utuh.</p>



<p><strong>Rekomendasi Makanan Pengganti</strong></p>



<figure class="wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex">
<figure class="wp-block-image size-large"><a href="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Rekomendasi-Makanan-Pengganti.png"><img data-id="6931" src="https://duniacerdas.com/wp-content/uploads/2025/09/Rekomendasi-Makanan-Pengganti-1024x576.png" alt="Rekomendasi Makanan Pengganti" class="wp-image-6931" /></a></figure>
</figure>



<p>Mengurangi gula tidak berarti harus mengorbankan rasa. Berikut alternatif yang lebih sehat:</p>



<ol class="wp-block-list">
<li><strong>Buah Segar</strong><strong><br></strong> Buah seperti apel, pisang, mangga, dan stroberi mengandung gula alami, serat, serta vitamin yang menyehatkan.</li>



<li><strong>Pemanis Alami Rendah Kalori</strong>
<ul class="wp-block-list">
<li><em>Stevia</em> dan <em><a href="https://id.wikipedia.org/wiki/Eritritol">erythritol</a></em>: tidak menaikkan gula darah.</li>



<li>Madu atau gula kelapa: tetap manis, namun gunakan secukupnya.</li>
</ul>
</li>



<li><strong>Yogurt Plain atau Greek Yogurt</strong><strong><br></strong> Pilih yogurt tanpa tambahan gula, tambahkan potongan buah untuk rasa manis alami.</li>



<li><strong>Dark Chocolate (min. 70% kakao)</strong><strong><br></strong> Memuaskan keinginan makan manis dengan kandungan gula lebih rendah dibanding cokelat susu.</li>



<li><strong>Air Infused Fruit</strong><strong><br></strong> Air putih dengan potongan lemon, jeruk, atau mentimun bisa jadi pengganti minuman manis.</li>
</ol>



<p><strong>Tips Praktis Mengurangi Gula</strong></p>



<ul class="wp-block-list">
<li>Kurangi bertahap, misalnya mengurangi jumlah gula pada kopi/teh sedikit demi sedikit.</li>



<li>Perbanyak konsumsi protein dan serat agar rasa kenyang lebih lama, sehingga tidak mudah tergoda makanan manis.</li>



<li>Biasakan membaca label nutrisi sebelum membeli makanan atau minuman kemasan.</li>
</ul>



<p><strong>Kesimpulan</strong>
<!-- WP QUADS Content Ad Plugin v. 2.0.93 -->
<div class="quads-location quads-ad2" id="quads-ad2" style="float:none;margin:0px;">

</div>
</p>



<p>Mengurangi gula bukan sekadar tren, tetapi langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Dengan membatasi porsi harian maksimal 25 gram, memilih makanan segar, dan mengganti gula dengan pemanis alami, Anda tetap bisa menikmati rasa manis tanpa mengorbankan kesehatan. Mulailah dari langkah kecil hari ini, tubuh Anda akan merasakan manfaatnya dalam waktu dekat.

Cara Mengurangi Gula Demi Hidup Awet Muda Dan Bebas Penyakit
