Apakah Anda merasa sudah makan banyak, tetapi berat badan tetap sulit naik? Timbangan seolah tidak bergerak, tubuh terlihat terlalu kurus, dan komentar dari sekitar mulai membuat Anda penasaran sekaligus tidak percaya diri. Banyak orang mengira menaikkan berat badan itu mudah, cukup makan lebih sering. Padahal kenyataannya, menggemukkan badan membutuhkan strategi yang tepat agar hasilnya cepat, sehat, dan bertahan lama. Lalu, apa sebenarnya cara cepat menggemukan badan yang efektif dan aman?
1. Tingkatkan Asupan Kalori Secara Bertahap
Cara cepat menggemukan badan yang paling mendasar adalah memastikan tubuh mendapatkan kalori lebih banyak daripada yang dibakar. Namun, peningkatan kalori sebaiknya dilakukan secara bertahap, bukan langsung berlebihan. Tambahkan sekitar 300–500 kalori per hari dari kebutuhan normal agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.
Pilih makanan padat gizi seperti nasi, kentang, roti gandum, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak sehat. Dengan cara ini, berat badan bisa naik tanpa membuat tubuh terasa tidak nyaman.
2. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein berperan penting dalam pembentukan massa otot. Jika ingin menggemukkan badan dengan hasil yang lebih ideal, fokuslah pada peningkatan berat badan dari otot, bukan hanya lemak. Konsumsi sumber protein berkualitas seperti telur, daging ayam, ikan, daging sapi, tahu, tempe, dan susu.
Usahakan mengonsumsi protein di setiap waktu makan agar proses pembentukan otot berjalan lebih optimal.
3. Makan Lebih Sering dengan Porsi Seimbang
Bagi orang yang sulit gemuk, makan tiga kali sehari sering kali belum cukup. Salah satu cara cepat menggemukan badan adalah dengan menambah frekuensi makan menjadi lima hingga enam kali sehari, termasuk camilan di antara waktu makan utama.
Pilih camilan sehat seperti smoothie buah dengan susu, roti isi selai kacang, yogurt, atau pisang. Cara ini membantu menambah kalori tanpa membuat perut terasa terlalu penuh.
4. Pilih Makanan Tinggi Nutrisi
Menggemukkan badan bukan berarti bebas mengonsumsi makanan sembarangan. Makanan cepat saji dan tinggi gula memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi berisiko menimbulkan masalah kesehatan. Sebaliknya, fokuslah pada makanan tinggi nutrisi yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral.
Contohnya adalah nasi merah, oatmeal, alpukat, ikan berlemak, keju, dan kacang-kacangan. Kombinasi nutrisi ini membantu kenaikan berat badan yang lebih sehat dan seimbang.
5. Minum Susu dan Smoothie Tinggi Kalori
Minuman juga bisa menjadi cara cepat menggemukan badan. Susu full cream, susu protein, atau smoothie buatan sendiri dapat membantu menambah asupan kalori dengan mudah. Campurkan susu, pisang, selai kacang, madu, dan oatmeal untuk mendapatkan minuman tinggi kalori dan bergizi.
Minuman jenis ini lebih mudah dikonsumsi dibandingkan makanan padat, terutama bagi Anda yang cepat merasa kenyang.
6. Lakukan Latihan Angkat Beban
Olahraga bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Latihan angkat beban justru sangat efektif untuk membantu menggemukkan badan dengan cara meningkatkan massa otot. Latihan seperti squat, push-up, deadlift, dan bench press dapat merangsang pertumbuhan otot jika dilakukan secara rutin.
Kombinasikan latihan beban dengan asupan protein yang cukup agar hasilnya lebih maksimal.
7. Istirahat yang Cukup dan Kelola Stres
Kurangnya waktu tidur dan tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu proses tubuh dalam menaikkan berat badan secara optimal. Saat tidur, tubuh bekerja memperbaiki jaringan dan membangun otot agar massa tubuh dapat meningkat secara optimal. Karena itu, usahakan memenuhi waktu tidur ideal sekitar 7–9 jam setiap malam agar tubuh dapat bekerja secara optimal.
Mengelola stres juga tidak kalah penting karena stres berlebihan dapat menurunkan nafsu makan dan mengganggu keseimbangan hormon tubuh.
Baca Juga : Penyebab Berat Badan Naik Drastis yang Sering Tidak Disadari
Kesimpulan
Cara cepat menggemukan badan tidak hanya soal makan banyak, tetapi juga tentang memilih pola makan yang tepat, meningkatkan asupan nutrisi, rutin berolahraga, serta menjaga kualitas istirahat dan kesehatan mental. Dengan meningkatkan kalori secara bertahap, memperbanyak protein, makan lebih sering, latihan beban teratur, dan tidur yang cukup, berat badan dapat naik secara sehat dan bertahan lama. Jika berat badan tetap sulit naik meskipun sudah menerapkan berbagai cara, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengetahui kemungkinan penyebab lainnya.
