8 Tips Mengatasi Menstruasi Tidak Lancar

Fery

1 tahun ago

8 Tips Mengatasi Menstruasi Tidak Lancar

Pada umumnya, siklus menstruasi berlangsung selama 28 hari, tetapi beberapa wanita mengalami siklus dengan waktu yang lebih lama atau lebih cepat.

Sebenarnya, terdapat beberapa hal yang menyebabkan menstruasi kita menjadi tidak teratur. Mulai dari gaya hidup yang tidak sehat, alkohol, sedang jalan-jalan keluar kota, atau konsumsi kafein. Oleh karena itu, silahkan ikuti beberapa tips mudah mengatasi siklus haid yang tidak teratur. berikut cara mengatasi menstruasi

1. Melakukan Olahraga

Melakukan olahraga rutin erat kaitannya dengan mempertahankan berat badan ideal, yang mana hal ini menjadi salah satu cara agar haid teratur.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga sekitar 35–40 menit per harinya dapat memengaruhi hormon siklus menstruasi, sehingga haid menjadi lebih teratur. Selain yoga, olahraga pilates, renang, dan bersepeda juga baik untuk melancarkan haid.

2. Mengatur Pola Makan

Wanita seringkali melakukan diet karbohidrat untuk melangsingkan tubuh. Tetapi, konsumsi karbohidrat dalam jumlah sangat sedikit justru dapat mengganggu fungsi tiroid yang berdampak pada siklus menstruasi.

Usahakan untuk mencukupi asupan karbohidrat perhari , yaitu sekitar 45%–65% dari total asupan kalori harian. Hal ini karena kebutuhan karbohidrat yang tidak terpenuhi akan menyebabkan fungsi tiroid terganggu dan kadar hormon leptin dalam tubuh menurun. Padahal, keduanya berperan dalam mengatur hormon reproduksi.

3. Mengkonsumsi Vitamin

Vitamin D dapat membantu mengatur ovulasi. Menurut penelitian, mengonsumsi vitamin D dan kalsium, selain metformin dapat mengatur periode haid . Seorang wanita akan mengalami siklus bulanan tidak teratur karena kekurangan vitamin D. sementara itu vitamin B diketahui bisa menurunkan risiko PMS dan membuat siklus menstruasi menjadi teratur.

4. Mengkonsumsi Jahe

Jahe termasuk rempah-rempah yang digunakan sebagai obat tradisional. Jahe diyakini bisa menginduksi menstruasi dan menyebabkan kontraksi rahim.

Caranya rebus sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan dibersihkan dari kulit. Rebus kurang lebih selama 5-7 menit. Kemudian saring air jahe dan tambahkan madu atau gula untuk pemanis.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang istirahat bisa menyebabkan siklus menstruasi wanita tidak teratur. Terlebih banyaknya aktivitas yang dapat menguras pikiran dan tenaga bisa menyebabkan stres sehingga memengaruhi jadwal menstruasi Anda. Istirahat dengan waktu tidur yang cukup yakni 7 – 8 jam sehari. Tidur dengan waktu yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga kinerja hormon pengatur menstruasi tetap terjaga. Pastikan untuk hentikan kebiasaan begadang yang justru memberikan dampak kurang baik untuk kesehatan.

Jika ingin tidur nyenyak, Anda bisa melakukan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Mandi air hangat bisa membantu membuat tubuh lebih rileks dan mengatasi pegal setelah lelah seharian beraktivitas.