Dalam menjalani kegiatan khususnya anak rantauan (anak kost) seperti tugas dan pekerjaan yang terus tertumpuk, kantong yang mudah kering membuat mereka lupa untuk menjaga kesehatan. Untuk menjaga kesehatan kita hanya perlu benar-benar mempertimbangkan tentang kebersihan dan kandungan gizi, serta tingkat higienitas.
Tinggal di kost, bukan berarti Anda tidak dapat menerapkan pola hidup sehat demi menjaga kesehatan. Menerapkan pola hidup sehat di kost sebenarnya cukup mudah. Tentunya dengan menjaga pola hidup sehat ini, akan ada banyak manfaat yang Anda peroleh walaupun Anda tinggal di kost. Manfaat hidup sehat anak kost adalah Anda dapat menjaga kesehatan Anda serta terhindar dari penyakit yaitu dengan cara menerapkan pola hidup sehat. Terdapat beberapa tips seputar kesehatan, gaya hidup anak kost baik pekerja maupun mahasiswa, kost putra dan kost putri
Terdapat beberapa poin penting untuk menjaga kesehatan Anda sebagai anak kost, diantaranya adalah memperhatikan beberapa hal berikut ini :
1. Perhatikan Makanan Anda
Anda harus memperhatikan jenis makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jenis makanan harus sehat dan bergizi serta higienis. Pilih dari bahan sayur-sayuran serta buah-buahan yang segar dengan kualitas baik. Jika Anda dapat memasak makanan Anda sendiri, maka akan lebih baik untuk kesehatan Anda. Karena Anda dapat mengontrol mulai dari bahan-bahan yang digunakan, hingga tidak menambahkan bumbu penyedap berbahaya ke dalam makanan. Selain itu, Anda lebih berhemat. Anda juga dapat menentukan menu apa yang ingin Anda makan dengan cara memasak sendiri. Anda dapat memilih lauk yang Anda suka, begitu pula dengan sayur yang ingin Anda makan.
Hal penting lainnya yang harus diperhatikan antara lain adalah sebagai berikut :
- Pola Makan. Usahakan untuk memiliki pola makan yang teratur tiga kali sehari. Selain itu, jangan telat makan. Pola makan teratur akan membantu menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh Anda. Serta memperbanyak minum air putih. Tidak ada salahnya mengkonsumsi camilan, tapi pastikan camilan yang Anda konsumsi adalah camilan yang sehat dan bergizi.
- Membawa Bekal saat Beraktifitas. Saat melakukan aktifitas diluar kost, seperti bekerja di kantor atau belajar di kampus untuk mahasiswa. Biasakan untuk membawa bekal makan. Siapkan bekal makan di kost sebelum berangkat memulai aktifitas apapun diluar kost. Jenis menu makanan yang berbeda ini akan membuat Anda tidak mudah bosan dengan menu yang sama dan cenderung monoton.
- Berpuasa. Puasa adalah menahan rasa lapar dan haus. Sebenarnya dengan berpuasa, pola makan Anda lebih teratur, dan Anda lebih memperhatikan komposisi makanan yang Anda pilih. Puasa adalah cara yang tepat untuk diet tubuh yang baik. Jadi, jika Anda memiliki masalah dengan cara diet yang benar, Anda dapat mencoba menerapkan puasa. Puasa juga bermanfaat memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak serta memperbarui sel-sel tubuh tersebut. Bagi anak kost, puasa bisa menjadi solusi yang tepat untuk menerapkan pola hidup sehat dan hemat serta menjaga kesehatan jiwa dan tubuh.
- Hindari Makanan Instan. Banyak kegiatan membuat Anda kelelahan dan memutuskan untuk membeli makanan diluar. Makanan favorit anak kost adalah makanan instan. Jika tidak ada nasi dan ikan penggantinya adalah mie instan. Cara memasaknya yang praktis, harga yang terjangkau dan rasanya yang enak menjadi alternatif utama bagi sebagian besar anak kost. Sayangnya makanan instan ini dapat membahayakan kesehatan Anda. Tidak hanya mie instan, bubur instan, frenchfries, pizza, burger dan fried chiken juga termasuk dalam makanan yang perlu Anda hindari. Kandungan pengawet, gula buatan dan bahan kimia lainnya jika dikonsumsi secara terus menerus dapat menyebabkan kanker, obesitas dan resiko komplikasi diabetes lainnya meningkat.
2. Rutin Berolahraga
Seringkali Anda merasa malas berolahraga, padahal seharusnya olahraga harus rutin dilakukan setiap hari. Banyak sekali manfaat dari olahraga, selain tubuh lebih sehat dan bugar, Anda juga dapat mencegah penyakit atau menjaga daya tahan dan kesehatan tubuh Anda lebih baik lagi. Olahraga juga membantu Anda menurunkan berat badan jika dilakukan dengan benar dan teratur. Olahraga itu macam-macam, Anda dapat mengikuti kelas senam, yoga atau gym. Olahraga lain dapat dilakukan dengan cara jogging, berenang, dan lain sebagainya. Ada banyak cara untuk berolahraga serta tidak menghabiskan begitu banyak biaya. Hal ringan yang dapat Anda lakukan setiap hari serta tergolong jenis olahraga adalah bersepeda atau berjalan kaki untuk menuju tempat kerja atau kampus Anda setiap harinya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam berolahraga adalah waktu olahraga. Anda harus rutin berolahraga setiap hari. Biasakan untuk bangun pagi setiap hari, karena bangun pagi banyak sekali manfaatnya bagi tubuh dan kesehatan Anda. Setelah bangun, minum lah air putih yang banyak, kemudian mulailah berolah raga, bisa dengan jalan santai atau jogging/lari pagi. Udara pagi yang masih bersih, sejuk, dan segar juga akan lebih baik bagi kesehatan Anda. Sebisa mungkin hindari berolahraga malam, karena pada malam hari, tubuh Anda memerlukan waktu untuk beristirahat. Jika Anda berolahraga pada malam hari, kerja jantung Anda akan berpacu lebih cepat dan tubuh Anda akan lebih sulit untuk beristirahat.
3. Perhatikan Pola Belanja Anda
Dalam penerapan pola hidup sehat anak kost, selain pola makan, jenis makanan, serta gaya hidup sehat yang dilakukan dengan cara berolahraga, Anda dapat pula mempertimbangkan mengenai pola berbelanja Anda. Memang benar memasak sendiri menu makanan Anda akan lebih sehat dan hemat namun Anda perlu mengatur pengeluaran dana belanja Anda dengan lebih teliti. Ingat bahwa hal tersebut akan membawa Anda menjalani pola hidup hemat. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatur pola belanja Anda, yaitu misalnya dengan cara membuat list kebutuhan Anda. Yang perlu Anda ingat adalah, bukan karena Anda ingin berhemat, maka Anda selalu membeli bahan-bahan yang murah. Anggapan ini adalah salah dan keliru karena harga murah bukanlah jaminan barang tersebut akan bagus kualitasnya. Anda harus lebih selektif dan teliti dalam memilih bahan makanan atau list kebutuhan dan daftar belanja Anda secara rutin.
4. Pilih Tempat Kost yang Baik
Pemilihan kost adalah hal utama dalam menentukan pola hidup sehat anak kost. Jika sejak awal Anda sudah salah memilih kost, maka untuk seterusnya Anda akan kesulitan dalam menerapkan tahapan-tahapan kebersihan dan cara hidup sehat selama di kost. Berikut ini adalah beberapa tips cara memilih kost yang baik dan benar untuk menerapkan pola hidup sehat anak kost:
- Sirkulasi Udara yang Lancar. Usahakan untuk memilih kost atau kamar kost yang memiliki sirkulasi udara yang lancar, ventilasi lebar atau besar, serta jendela yang terbuka dengan aliran angin dan udara yang lancar. Keadaan kamar kost yang pengap adalah kost yang tidak sehat.
- Pastikan Ada Cahaya Masuk. Pilih kamar kost yang terang, yaitu terdapat jendela besar dimana sinar matahari bisa masuk, atau setidaknya kamar kost Anda banyak mendapatkan cahaya. Hal ini lebih baik daripada kamar kost yang gelap dan tidak memiliki jendela yang memungkinkan sinar matahari masuk. Kamar Anda akan lebih lembab dan pengap, jamur juga akan lebih mudah tumbuh subur dalam kamar kost Anda jika tidak ada cahaya yang masuk.
- Perhatikan Air dan Listrik. Kost setidaknya harus memiliki dua sumber air, yaitu dari pompa air yang berasal dari sumur, serta air dari PDAM. Hal ini untuk mencegah ketika salah satu sumber air mati, Anda masih dapat menggunakan air. Namun tetap pergunakanlah air secara bijaksana dan tidak perlu berlebihan. Pantau juga aliran listrik dalam kamar kost Anda. Selalu matikan lampu jika tidak diperlukan, cabut semua peralatan elektronik ketika Anda sedang meninggalkan kamar kost atau ketika tidak sedang Anda pakai.
- Tempat Cuci dan Jemur Pakaian. Pilih tempat kost yang menyediakan tempat cuci dan jemur pakaian yang terpisah dan terbuka, serta cukup sinar matahari. Tempat kost yang menyediakan tempat cuci dan jemur baju jauh dari kamar kost adalah yang terbaik. Hal ini dapat meminimalisir jumlah nyamuk penyebab penyakit.
- Pembuangan Air dan Sampah. Pastikan tempat kost Anda memiliki saluran pembuangan air yang jelas dan bersih, tidak menggenang sehingga menimbulkan bau dan kuman bakteri. Pastikan juga dengan sistem pembuangan sampah apakah sudah sesuai dan bersih atau kurang. Pilih tempat kost yang bersih, ada tempat sampah secara terpisah di luar rumah, serta tempat penampuangan sampah tersebut tidak menumpuk sampah terlalu lama sehingga menimbulkan bau dan kuman penyakit.
5. Menjaga Kebersihan
Ini juga merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan. Tinggal di tempat kost, mungkin akan membuat Anda menjadi orang yang lebih malas. Malas dalam hal membersihkan tempat kost. Hal ini bisa dikarenakan Anda tidak memiliki cukup banyak waktu untuk membersihkan tempat kost. Waktu Anda sudah tersita untuk bekerja atau belajar di kampus. Sehingga ketika sampai kost, Anda akan langsung tertidur karena kecapaian atau sibuk menyelesaikan tugas kampus. Padahal yang perlu Anda ketahui adalah, kebersihan kost sangat penting. Selain untuk keindahan dan kerapihan tempat kost, kost yang bersih juga akan menghindarkan Anda dari bahaya serangan penyakit. Kost yang kotor, berbau, dan acak-acakan adalah sarang dari penyakit. Usahakan Anda selalu menjadwalkan waktu Anda untuk membersihkan kost. Hindari lah sifat-sifat malas dalam membersihkan kost Anda. Mulailah dari hal-hal sederhana yaitu merapikan barang-barang Anda, taruh sesuai dengan jenisnya dan jangan ditaruh sembarangan. Hal ini akan memudahkan Anda dalam mencari barang-barang yang Anda butuhkan. Setelah itu, selalu sapu lantai kost Anda, jangan menumpuk sampah. Masukkan semua sampah dan buang langsung ke tempat sampah. Anda juga diharapkan untuk tidak menumpuk pakaian kotor Anda. Segera cuci pakaian-pakaian kotor Anda, jangan menumpuk terlalu lama karena akan menjadi sarang penyakit dan bakteri. Hal lain yang dapat dilakukan adalah usahakan juga untuk menjaga kebersihan bak penampungan mandi, kuras bak mandi kost Anda secara rutin untuk menghindari resiko penyakit demam berdarah akibat nyamuk, dan penyakit-penyakit lainnya. Kost yang bersih akan menjaga kesehatan tubuh Anda lebih baik lagi.
6. Hindari Hal-Hal Berikut
Selain menerapkan tips hidup sehat seperti yang telah dipaparkan di atas, ada beberapa hal yang juga perlu Anda hindari. Banyak kebiasaan buruk disekitar Anda yang secara langsung ataupun tidak langsung berpengaruh terhadap kesehatan Anda sebagai anak kost. Jika lingkungan yang buruk ditambah dengan ketidaktahuan Anda akan akibat buruknya akan membuat semakin membahayakan kesehatan Anda.
Gaya hidup anak kost merupakan pola hidup yang baru yang menjadi adaptasi dari mereka yang hanya mengenal kehidupan dari dalam rumah keluarga. Sebagian besar anak kost akan mencoba banyak hal yang tidak pernah atau tidak bisa mereka lakukan secara bebas di rumah. Hal yang mereka coba ini dapat berupa pola hidup yang baik namun dapat juga berupa pola hidup buruk. Sebagian anak kost akan tergiur untuk mencoba hal-hal baru yang dilarang seperti merokok, minum-minuman alkohol, berhura-hura sampai larut malam dan lainnya. Namun perlu kita ketahui dan sadari hal-hal buruk ini dilarang karena ada maksudnya. Pola hidup buruk ini akan menjadi ancaman besar di masa depan baik dari sisi kesehatan maupun perkembangan hidup. Selain itu juga perlu dihindari:
- Bising hingga Larut Malam
Anak kost yang sebagian besar berstatus sebagai mahasiswa kadang masih memiliki perasaan labil dan ingin melakukan semua hal yang mereka dapat lakukan tanpa ada pengawasan dari orang tua. Saking asyiknya bermain playstation, game online, bercerita, dan mendengarkan musik sekeras-kerasnya dapat diteruskan hingga larut malam tanpa ada orang tua yang melarang. Memang tidak ada orang tua namun Anda sebagai anak kost harus memiliki tenggang rasa terutama karena Anda tidak menempati kost sendirian, masih ada tetangga kost atau mungkin ada teman sekamar yang merasa terganggu.
Menciptakan lingkungan yang kondusif dan menjalin rasa saling menghormati diantara teman kost juga merupakan bagian dari pola hidup sehat. Cobalah mengatur gaya hidup sehat yang nantinya juga dapat mereka tiru.
- Pergaulan Bebas
Tidak dapat dipungkiri bahwa memang terdapat kost-kostan yang tidak memberi peraturan ketat dan pengawasan akan tamu yang bermalam bahkan jika mereka berlawanan jenis atau belum menikah. Hal ini memberikan kesempatan bagi mereka, anak kost yang tergoda untuk melakukan pergaulan bebas. Namun ada juga sebagian anak kost yang telah memiliki wawasan dan pandangan yang cukup dewasa untuk menghindari perilaku buruk ini karena mereka mengerti dan sadar akan resikonya. Hal ini sangat patut untuk dihindari bagi anak kos, sehingga semua rencana, impian, dan harapan Anda dapat terwujud.
Kehidupan anak kost membutuhkan kalori dan asupan gizi yang lebih besar karena mereka menyelesaikan beberapa pekerjaan sendiri yang tentunya berbeda saat hidup bersama keluarga. Cukupi asupan gizi Anda dengan banyak makan sayur dan menjauhi makanan instan dan juga jauhi makanan berminyak. Di kehidupan kost, hanya Anda sendirilah yang dapat menjaga pola makan sehat Anda.
Menjaga kesehatan dan bertanggungjawab kepada diri sendiri sangatlah penting untuk besok dan juga masa depan. Karena diri kita sendiri yang mampu mengendalikan tubuh dan juga berbagai hal dan kegiatan yang bermanfaat pada hari-hari selanjutnya.